Dijeta proteina

Mnogo je ljudi s prekomjernom težinom. Razvijene su različite metode za borbu protiv dodatnih kilograma: i pouzdana, efikasna, zdrava i privremena, mala korisna ili čak iskreno opasna. Među opcijama postoje posebni programi prehrane i obuka, kao i upotreba biološki aktivnih aditiva (prehrambeni dodaci). Jedna od sorti sistema brzog, ali kratkog gubitka kilograma je proteinska prehrana. Njegov jelovnik sastoji se od proizvoda, koji je osnova proteina (protein). Njegova prevladavanje u dijeti pomaže pacijentu da istovremeno postigne dva cilja: smršavjeti, ali da bi steknu mišićnu masu.

Dijeta proteina za gubitak kilograma - karakteristike značajki

Ljudi su dugo primijetili učinak gubitka kilograma podložnom dijeti proteina. Već u devetnaestom veku u Evropi knjiga je objavljena o prednostima proteina. A u modernom svijetu najpoznatiji autor proteinskog programa gubitka kilograma je dr. Dukan, zahvaljujući i poznatu Kremlj prehranu.

Na Internetu je puno izvora koji govore o kojoj je visoko -prothein prehrani. Ali, uprkos ovom obilju, nije uvijek moguće razumjeti značenje informacija. I sve zato što je vrlo veliki broj činjenica iskrivljen. Često možete vidjeti članak u kojem je napisano da je proteinska prehrana odlično rješenje za srdačnu, ukusnu prehranu, kao i oslobađanje od dodatnih kilograma. U stvari, to nije sasvim istina. A ovaj program nije pogodan za svaku gubitku kilograma. Stoga prije početka gubitka kilograma, vrijedi kontaktirati stručnjake kako bi vam pomogli da odaberete prehranu pogodnu za vas.

Da biste proširili ukupne horizonte, upoznajte se sa nekim karakteristikama prehrane proteina. Program se može primijetiti što je više moguće više od dvije sedmice. Da biste riješili rezultate, izlazite iz prehrane postepeno. Da biste to učinili, pokušajte isključiti prženu masnu hranu i slatkiše iz prehrane.

Ponavljanje kursa moguć je ne stariji od šest mjeseci kasnije. Za to vrijeme odbačeni kilogrami ne uspijevaju samo da se vrate netaknutom i sigurnost, već često dovode do novih.

Zbog pojačanja tijekom prehrane proteina, funkcije izlučenog sistema slijede režim za piće. Popijte potrebnu količinu mirnog vode.

Pokušajte izračunati kalorije. Njihov nedostatak, kao i višak, može im naštetiti provođenjem povreda u radu unutrašnjih organa. Konzumirani broj kalorija treba varirati od 1200. godine.

Uloga proteina za tijelo

Proteini sudjeluje u svim vitalnim procesima. Proteini su biljnog, životinjskog porijekla. Većina vrijednost je najviše vrijednost. Apsorbira se tijelom za 98%, sadrži esencijalne aminokiseline. Biljka proteina uključuje samo proteina, a njegova probavljivost dostiže samo 60%.

Važno je za gubitak kilograma da napravite uravnoteženu prehranu. Optimalni meni treba sadržavati 60% životinjskih proteina i 40% - biljke.

Proteinske funkcije:

• Izgradnja;
• Hormonal;
• Katalitički;
• Transport;
• Zaštitni.

Kako proteini utječu na mršavljenje

Povećana upotreba proteinskih proizvoda utječe na ubrzanje metaboličkih procesa i promjenu apetita. Protein -Rich hrana dugo vremena ostavlja osjećaj sitosti nakon obroka. Stoga glad ne gnjavi osobu često. Razlog, iznenađujuće, ne laže u visokim kalorijama. Proteini izazivaju proizvodnju posebnih hormona koji suzbijaju glad, pomažući osjećaj sitosti duže.

Još jedna sposobnost smanjenja težine je ubrzanje metabolizma. Zbog povećanja metaboličke stope, višak kalorija se gori brže.

Da li je moguće smršavjeti na proteinu prehranu i koliko

Nećete dugo čekati dugo vremena. Prve uočljive promjene mogu se vidjeti za nekoliko dana. Iako originalna težina utiče na broj stanovnika kilograma, u sedmici se osoba može riješiti oko 4.

Dakle, nakon gubitka kilograma, vaša koža ne postaje prekrivena, odvojite vrijeme na fizički trening. Stoga će tijelo ostati fit.

Pravila proteinskih dijeta

• Pored proteinskih namirnica, dodatne hranjive tvari trebaju sadržavati dijetu.
• Jedite u malim porcijama najmanje pet puta dnevno. Jutarnji obrok najbolje se obavlja sat vremena nakon buđenja. Prije noćnog sna, jedite za 2-3 sata.
• Smanjite voće sa visokim sadržajem šećera na dva komada dnevno.
• Nutricionisti preporučuju isključujući slatke gazirane napitke zbog velikog broja ugljikohidrata u sastavu.
• Dnevna stopa životinjske masti nije više od 40 g.
• Pokušajte promatrati režim pijenja.
• Fizička aktivnost bit će dobar dodatak prehrani.
• Uz to, koristite vitaminske komplekse.

Dijeta

Dijeta uključuje obavezne komponente: doručak, drugi doručak, ručak, popodnevna grickalica i večera.

Jutarnji obrok najbolje se obavlja ne manje od sat vremena nakon buđenja. Večerajte 2-3 sata prije spavanja. Između doručka i ručka kao užine, žitarice od polako probavljenih ugljenih hidrata savršene su. Takve žitarice uključuju: heljda, zobene kaše.

Kao što je već spomenuto, bolje je odbiti slatko voće. Dozvoljena je upotreba ne više od dva komada. Nutricionisti preporučuju da popodne su biljne salate uključene u prehranu. Krompir je zabranjen u bilo kojem obliku zbog visokog sadržaja škroba.

Da biste izbjegli psihološki kvar, stručnjaci preporučuju da jedno zabranjeno jelo dozvoli sebi jednom sedmično. Molim vas sebi voljenu, čak i štetnom hranom, nastavljajući dalje naprijed u postavljenu metu.

Kako kuhati posuđe

Za pripremu prehrambene hrane ukusno, uopće nije potrebno koristiti umake, sol, pojačala na ukusu. Pokušajte poštivati neka pravila koja će vam pomoći tokom razdoblja gubitka kilograma.

Priprema nijansi:

• Prilikom kuhanja salata morat ćete napustiti majonezu. Dobra supstitucija bit će limunov sok, prirodni jogurt i kefir.
• Povrće posuđe mogu se kuhati sa dodatkom malog iznosa: origano, nošenje i đumbir.
• Kada kuhate meso, dozvoljeno je dodati papriku i češnjak. Pečenje, možete koristiti med sa senfom za marinadu.
• Voće i bobice se konzumiraju isključivo u sirovom obliku.
• Kao pića, čajevi, kao i voćna pića, savršeno su prikladni. Pokušajte ih kuhati bez dodavanja šećera.

Da biste skuhali proteinsku hranu, bez povećanja sadržaja kalorija, trebali biste odbiti prženje i ulja. Ako i dalje trebate pržiti proizvode, bolje je koristiti sredstvo protiv štapa. Ali da daju prednost kuvanju, gašenjem i pečenjem efikasnijeg.

Prednosti i nedostaci proteinskih dijeta

Osim što je brzo obavljanje glavnog zadatka "brzo, ali nakratko se riješite dodatnih funti", ovaj program donosi druge pogodnosti za tijelo.

• Stanje kože se poboljšava.
• Uklanjanje toksina, kao i štetne tvari.
• Nedostatak osjećaja gladi zbog dužeg procesa probave proteina.
• Idealno za sportaše.
• Kao drugdje, ovdje postoje nedostaci:
• Poremećaji gastrointestinalnog trakta, manifestovan po zatvoru. Da bi se borili protiv njih, koristite više vode. U izuzetnim slučajevima možete pribjeći korištenju laksativa.
• Neugodan miris iz oralne šupljine.
• Trošak nekih sastojaka, poput morskih plodova, prilično su veliki.
• Uz produženo poštivanje prehrane, razvija se nedostatak kalcijuma.
• Zbog nedostatka ugljikohidrata, performanse pada.

Kontraindikacije

• Anemija;
• Trudnoća, hranjenje;
• Bolest bubrega;
• Bolesti pankreasa;
• Dijabetes mellitus;
• Giht;
• Bolesti kardiovaskularnog sistema;
• Individualna netolerancija na protein;
• Bolest jetre;
• Starije ili djetinjstvo.

Za djecu

Bilo koja od sorti proteinske prehrane zabranjena je promatrati ljude koji nisu dostigli starosnu dob. To je zbog činjenice da sve veći ljudski organizam treba dobiti što više hranjivih sastojaka i vitamina. Dijete djeteta tijekom aktivnog rasta treba biti uravnotežena u svim parametrima i omjerom BJU.

Tokom trudnoće i dojenja

Razlog zašto trudnice i sestrinske žene ne treba promatrati proteinskim dijetom. Tokom trudnoće i dojenja žena bi trebala dobiti veliku količinu hranjivih sastojaka. Ovo je neophodno za pravilan razvoj fetusa i djeteta.

Sorte proteinskih dijeta

Postoji nekoliko vrsta proteinskih programa, ali njihova zajednička suština je upotreba velike količine proteina i ograničenja masti.

Dučan

Metoda podrazumijeva kompilaciju prehrane iz niskih proizvoda. Količine prehrane hrane nisu kontrolirane zbog činjenice da će puno proteinskih namirnica još uvijek biti moguće jesti. Zbog nedostatka ovih ograničenja, prehranu je lakše prenijeti od mnogih drugih. Ali prisjetimo da nema nikakve veze s desne strane - racionalno - ishrana.

Ducanov program sastoji se od četiri faze:

• Napad je složen, ali efikasan period. U ovoj fazi počinje restrukturiranje metabolizma i aktivnog sagorijevanja masti. Za sedam dana možete ispustiti oko 4 kg. Preporučuje se ne nastaviti dijetu više od deset dana. Dozvoljeno je jesti nisku hranu koja se kuha bez ulja.
• Krstarenje je nježno razdoblje, duže od prvog. Nastavite drugu fazu dok se ne postigne potreban rezultat. Ovdje možete izmjenjivati dan proteina s povrćem.
• Učvršćivanje - faza podrazumeva ispravan izlaz iz prehrane. Osoba će trebati vremena da se postepeno vraća u uobičajenu prehranu. Uzdržite se od slatkiša u velikim količinama, jer je tijelo teško brzo obnoviti razmjenu ugljikohidrata. Faza konsolidacije traje dugo, ponekad može doći do 150 dana.
• Stabilizacija - uobičajeni mod se primećuje ovde, ali sa novim funkcijama. Pridržavajte se režima za piće, provedite više vremena u svježem zraku i igrajte se sportom.

Malysheva

Program Malysheva kombinacija je frakcijskih pravila snage i visoko -white dijeta. Meni dijeta je prilično uravnotežen i hranljiv.

Malysheva daje preporuke početnicima:

• Morate se pozitivno prilagoditi na početku prehrane;
• Ne možete se oštro prebaciti na dijetu prehrane;
• Dnevni broj kalorija je 1200-1400;
• Poštivanje frakcionalne snage-tri obroka i dvije ili tri dodatne grickalice;
• Zabranjeno je gladovati.

Ako se bavite sportom, dozvoljeno je povećati broj kalorija na 1700 dnevno.

Dijeta sporta Beauty

Prema sportskom programu gubitka kilograma, znače postepeno smanjenje broja uloga masti i ugljikohidrata. Sportisti koji trebaju naglasiti olakšanje mišića, oslobađajući se od depozita masti, pridržavati se takvog sistema.

Glavni zabranjeni proizvodi: slatkiši, alkohol, voće. Na kraju prehrane, ne možete ni pojesti dušo.

Važno je zapamtiti da je teži program, to je više tečnost koju trebate koristiti. Zanemarivanjem ovog pravila bit će problema u probavnom sustavu, metaboličkim neuspjehom, a dobro će se pogoršati. A budući da osoba počinje piti puno tekućine koje leće vitamini i elementi u tragovima iz tijela, tada se njihov nedostatak razvija. Da biste riješili problem, koristite posebno dizajnirane vitaminske komplekse.

Pravila sistema:

• Glatko unesite dijetu. Sa oštrim tranzicijom tijelo će pasti u stanje stresa.
• Broj obroka dnevno je 6 puta.
• Režim pijenja. Dnevna stopa vode je 30 ml po kg tjelesne težine.

Dijeta se sastoji od 10% masti, 20% ugljikohidrata, a ostatak su proteini, od kojih se iznos mora postepeno povećati.

Budući da dijeta poštuju sportaši, fizički napor zauzima određeno mjesto. Najbolje je kombinirati trening snage sa kardionom.

Proteinska pića za brzi gubitak kilograma

Proteinski kokteli uglavnom se pripremaju od sportske prehrane sa dodatkom tečnosti. Ali, ne može si priuštiti sportsku prehranu, jer se profesionalna pića teško mogu nazvati budžetom. Pogledajmo opcije za domaće koktele:

• Prva opcija. Za pripremu pića trebat će vam: 350 ml mlijeka, jedno pakovanje skim vikendica. Pomiješajte sastojke u blenduru.
• Druga opcija. Pomiješajte jogurt pijenja sa vikendicom sa milenderom. Po želji dodajte sušeno voće.

Dopušteno je dodavanje lana, jagoda i kafe za piće.

Tabela dozvoljenih proizvoda

Prilikom sastavljanja dnevnog menija na danima prehrane uključite proizvode koji sadrže veliku količinu proteina.

Proizvod	Vjeverice, G	Masti, g	Ugljikohidrati, G
Fattensed vikendica	18	0,6	1.8
Mlijeko	2.1	0,1	4.5
Govedina	18.7	12.6	0
Konin	20.3	7.1	0
Turska	21.1	12.3	0 ,:
Mahunarke	6.4	0,1	8.1
Špinat	2.8	0	2.5
Blagajna	25.8	54.3	12.3
Sušene marelice	5.6	0	65.3
Ružičasti losos	21.2	7.1	0
Lignje	18.2	0,1	0
Kurin jaje	12.7	11,1	0,1

Tabela zabranjenih proizvoda

Pića	Alkoholni, gazirani i skladišni sokovi
Umaci	Majonez, kečap
Aditivi	Šećer, fruktoza
Povrće	Krompir, kukuruz, repe i kuhana mrkva
Slatkiši	Sladoled, peciva, čokolada.
Voće	Banane, grožđe, breskve

Da biste izbjegli poremećaje u dijeti, jedite jedan zabranjeni proizvod radeći primljene kalorije u treningu.

Protek Diet Menu (raspored hrane)

Dijeta vjeverice za 3 dana

Izbornik za tri dana može uključivati i jedini mesni proizvod u dijeti. Svaka proteinska prehrana eliminira upotrebu soli tokom kuhanja. Stoga će meso morati jesti mršavo.

Dnevni raspored sastoji se od šest obroka. Dnevna norma mesa istovremeno je 500-600 g. Dozvoljeno je jesti tri dana u nizu Jedna vrsta mesa, ali možete naizmjeničiti.

Dijeta vjeverice za 5 dana

Princip petodnevnog programa je pojesti nekoliko proteinskih proizvoda koji se izmjenjuju sa dozvoljenim plodovima. Jedan porcija je 200 gr. Pauza između obroka ne smije biti više od 2,5 sata.

Dijeta vjeverice za 7 dana

Meni sedam -dnevnog sistema uključuje malu količinu složenih ugljikohidrata u prehrani. Njihovo tijelo prima od dozvoljenog povrća. Minimum dnevno treba biti pet obroka. Od kojih će se posljednji od toga odvijati tri do četiri sata prije spavanja.

Približan meni za sedam dana:

• Prvi doručak: omlet napravljen od para proteina i zelenog čaja.
• Drugi doručak: jedna velika jabuka.
• Ručak: 200 grama kuhanog mesa i 200 grama šparoga.
• Snack: 150 grama skim vikendica.
• Večera: 200 grama niske ribe, pare i 150 grama salate od kupusa.

Protein dijeta za 10-14 dana

Zbog dužeg perioda, 14 dana, meni bi trebao biti raznolik sljedećim proizvodima: mahunarke, žitarice i matice. Slijedite dijetu koja se sastoji od pet do šest obroka.

Detaljan izbornik za svaki dan:

• Prvi doručak: omlet vikendice, jaja i riže, 150 grama slabog vikendica ili 200 grama pirjanog pasulja.
• Drugi doručak: voće, par sira ili 100 grama povrća.
• Ručak: 150 grama povrća od govedine, 200 grama kuhane puretine sa rižom ili 150 grama teletine i 200 grama salate.
• Snack: 100 grama pijenja jogurta, 100 g vikendica ili jedna čaša niskog-ispravnog kefira.
• Večera: 200 grama kuhane ribe i 150 grama salate, 150 grama kuhanog mesa i salate ili 200 grama pilećeg fileta sa šparogom.

Dijeta vjeverice za 4 tjedna

Osnova programa programa, koji će se morati primijetiti, uzima se iz prethodnog rasporeda. Uzmi hranu 5-6 puta dnevno.

Recepti za proteinsku prehranu

Recepti koji su prikazani u nastavku savršeni su za prehrambeni program i svakodnevni život.

Krema-sup

Za pripremu će vam trebati:

• Pileći file - 400 grama;
• Jaje - 2 kom;
• Špinat - 300 grama;
• Mlijeko - 150 ml;
• List uvale - par komada;
• Peršun;
• Minimalna količina soli i začina.

Imajući kuhani pileći file sa leatovim listom i paprikom grašak, režite ga u malim komadima. Izrezati na kocke. Narezani špinat mora biti kuhan do polovice-asoft stanja. Meso izrežite, jaja, špinat stavljen u blender. Dodajte mesni juh, mlijeko i pobijedite dok ne glatka.

Riblja čorba

Trebat će vam:

• Bijela riba - 400 grama;
• Crvena glava luka;
• Kupus u boji - 400 grama;
• Prirodni jogurt - 2 kašike;
• Limunov sok - 1 kašike;
• Minimalna količina soli i začina.

Nakon demontaže i čišćenja karfiola, morate ga rezati u malim komadima. Bolje je smanjiti file za ribu u velikim komadima, a luk sa tankim prstenima. Stavite komponente jela u tavu, kuhajte dok riba ne bude spremna. Nakon kuhanja, dodajte jogurt, začine i limunov sok.

Protein salata

Biće potrebno za kuhanje:

• Tri jaja;
• Pileći file - 200 grama;
• Jedan krastavac;
• Peking kupus - 300 grama;
• Prirodni jogurt - 100 ml;
• Senf u prahu;
• Minimalna količina soli i začina.

Izrežite svježu jaja i piletinu, rezati svježi krastavac na male kocke. Fino nasjeckajte kupus. Do punjenja salata, koristite prirodni jogurt u kombinaciji sa senfom.

Protein omlet

Trebat će vam:

• Smrt -Fat vikendica - 100 grama;
• Tri pileća proteina;
• Zeleni luk;
• KILL;
• Minimalna količina soli i začina.

BELENDER, pretucite proteine na bujnu pjenu. Pobijedite vikendicu sa Dill-om, dovodite ih ujednačenosti odvojeno. Lagano povežite dvije smjese, a zatim ga stavite na anti -nick tavu ili pecite u pećnici.

Piletina u Kefiru

Trebat će vam:

• Pileći file - 700 grama;
• Voda - 100 ml;
• Nisko -fat kefir - 100 ml;
• Glava luka;
• Minimalna količina soli i začina.

Potrebno je miješati vodu sa kefir, pileći file s smjesom. Za ukus možete sezovati začinima. Stavite file u hladnjak već pola sata. Kuhajte u anti-panu.

Miran odrezak

Trebat će vam:

• Niska teletina - 500 grama;
• Maslinovo ulje;
• Minimalna količina soli i začina.

Potrebno je prerezati meso u odrezak, uklanjanje filma. Debljina svakog odrezaka je približno 2 cm. Marinada će savršeno poslužiti maslinovom ulje sa začinima. Meso treba zavariti oko sat vremena. SRJ obje strane bifteka, pošaljite četrdeset minuta do pećnice.

Mišljenje specijalista

Gubitak kilograma kod kuće apsolutno je stvarna. Ali pitanje ovdje mora biti pogrešno. Koliko dugo i koliko dugo ćete izliječiti zahvaljujući ovom mršavljenju? I ovdje, pristalice dijeta uvijek ispašu prije predstavnika škole formiranja pravilnog ponašanja jela. Samo na ovaj način rezultati su postigli pacijenti brzo, bez i najmanje mogućnosti da se osjećaju glad, pa čak i sa zadovoljstvom, a onda su ih sačuvani lako, pouzdano i dugo (pamtite bilo koje vaše navike: Da li ga provodite puno inteligencije, volje i energije da ga slijedite?).

U oblasti gubitka kilograma, psihoterapijske metode apsolutno nemaju takmičare: čak i super izgovaranje hirurških metoda ne može se nazvati "zdravim" zbog potrebe za rezom živog tijela. I opasnost od infekcije i izdržljivost rezultata i moralnog stanja pacijenta? .. dijeta - ne može se smatrati gubitkom kilograma. To su tečajevi medicinskih mjera protiv određenih bolesti i patologija, s kratkim spojnim efektom gubitka kilograma. Stoga, još jednom želimo podsjetiti sve i sve: svaku dijetu - profesionalac, doktor mora propisati.